那麽，如何改變我們的日常習慣，養成健康的飲食模式，蘇州九龍醫(yī)院消化内科主任賈克東表示：其一(yī)，要少鹽飲食。根據《中國(guó)居民(mín)膳食指南(nán)》，推薦每日攝入食鹽少于6克。其二，增加水(shuǐ)果攝入。水(shuǐ)果不僅含有人體需要的維生(shēng)素和礦物(wù)質，還(hái)含有豐富的食物(wù)纖維，對于預防便秘、維持腸道的健康非常重要。膳食指南(nán)推薦，成人每日應攝入水(shuǐ)果200-400克，大概每日一(yī)個(gè)蘋果，搭配一(yī)個(gè)橙子或香蕉，或者200克的葡萄加一(yī)個(gè)雪梨。吃(chī)的水(shuǐ)果顔色越多(duō)越好，為(wèi)了充分利用水(shuǐ)果的營養價值建議吃(chī)水(shuǐ)果在餐後1小(xiǎo)時食用，不宜餐後馬上(shàng)進食。另外要避免晚上(shàng)睡(shuì)覺前進食水(shuǐ)果，以免導緻胃腸充盈，影響睡(shuì)眠。其三，五谷雜(zá)糧替代精米面。五谷是指除了大米、玉米、小(xiǎo)麥、大豆、薯類，雜(zá)糧是指五谷以外糧豆類作物(wù)，主要包括高(gāo)粱、小(xiǎo)米、燕麥、小(xiǎo)豆、蠶豆、黑(hēi)豆等，雜(zá)糧富含營養成分，包括維生(shēng)素、蛋白(bái)質、脂肪和各種微量元素，具有緩解便秘、調節血脂、補充營養的功效，健康的飲食需要每天保證125克雜(zá)糧，盡量減少精米精面的飲食。